先に結論
2人分・7日分の夕飯と、必要な買い物が一度に決まる
- 7日分毎日の主菜と組み合わせる順番
- 約5,900円2人分の食材費と購入量の目安
- 平均23分無理なく作るための調理時間
- 買い物リスト売り場別にまとめた必要な食材
この献立の特徴
キャベツ1玉を中心に、1週間を組み立てる
- キャベツ1玉の使用量を料理ごとに明記
- 蒸す・炒める・生で食感を変更
- 買い物合計5,900円を購入単位で確認
WEEKLY MENU
月曜から日曜までの献立
主菜が続かず、食材を使い切りやすい順番です。
月豚肉とキャベツの蒸し煮
フライパンひとつでキャベツをたっぷり使います。
18分・2人分 約700円
火鮭の塩焼き
副菜を添えやすいシンプルな魚料理です。
18分・2人分 約920円
水キャベツと卵の炒め物
キャベツと卵で短時間の一皿にします。
12分・2人分 約480円
木鶏のトマト煮
鶏肉と野菜をトマト味でまとめます。
30分・2人分 約760円
金豆腐ハンバーグ
豆腐を加えてやわらかく仕上げます。
30分・2人分 約680円
土具だくさんカレー
複数の食材をまとめて煮込みます。
35分・2人分 約820円
日豚しゃぶサラダ
肉と生野菜を一皿で食べやすくします。
18分・2人分 約760円SHOPPING LIST
7日分の買い物リスト
価格は一般的なスーパーを想定した目安です。米・基本調味料は合計に含みません。肉・魚・大豆
- 豚肉700g約1,050円
- 鮭2切れ約680円
- 鶏もも肉800g約960円
- 合いびき肉300g約520円
- 木綿豆腐2丁約200円
野菜
- キャベツ1玉約300円
- 玉ねぎ1袋約320円
- にんじん1袋約280円
- じゃがいも1袋約300円
- トマト4個約360円
卵・乳製品・その他
- 卵1パック約280円
- トマト缶1缶約150円
- カレールー1箱約280円
- 牛乳1本約220円
7日分・2人分の目安約5,900円
SMART REUSE
キャベツ1玉を、加熱方法と切り方を変えて使い切る
月豚肉とキャベツの蒸し煮約3/8玉を使用
→水キャベツと卵の炒め物約2/8玉を使用
→日豚しゃぶサラダ残り約3/8玉を使用
この献立の考え方 キャベツ1玉を約3/8・2/8・3/8に分ける目安です。大きさには差があるため、余った分は汁物や副菜へ回してください。
HOW TO USE
この献立の使い方
買い物の前に在庫を確認し、日程に合わせて無理なく入れ替えてください。- 01
家にある食材を先に確認
米・調味料・冷凍品を確認し、買い物リストから不要なものを外します。
- 02
傷みやすい食材を週前半へ
魚、葉物野菜、豆腐などは購入日や消費期限を見て、早めの曜日に移動します。
- 03
忙しい日は前後で入れ替え
予定が変わった日は、短時間の料理や保存しやすい食材の献立と交換します。
FAQ
よくある質問
2人分の予算には、米や調味料も含まれますか？
表示している約5,900円は、主に夕飯の食材を買うときの目安です。米と家庭にある基本調味料は含めず、買い物リストに記載した食材を一般的なスーパーで購入する想定です。
調理時間の23分は、どこまで含みますか？
主菜を作るための下ごしらえから加熱までの目安です。炊飯、漬け込み、作り置きの保存時間は含みません。使う器具や火力によって前後します。
献立や買い物リストは、そのまま使わないといけませんか？
そのまま使う必要はありません。家にある食材を先に確認し、苦手な食材やアレルギーに合わせて置き換えてください。生鮮食品は状態を確認し、傷みやすいものから使うと無駄を減らせます。
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