先に結論
4人分・7日分の夕飯と、必要な買い物が一度に決まる
- 7日分毎日の主菜と組み合わせる順番
- 約11,060円4人分の食材費と購入量の目安
- 平均27分無理なく作るための調理時間
- 買い物リスト売り場別にまとめた必要な食材
WEEKLY MENU
月曜から日曜までの献立
主菜が続かず、食材を使い切りやすい順番です。
月豆腐ハンバーグ
豆腐を加えてやわらかく。家族で食べやすい週初めの主菜です。
30分・4人分 約1,480円
火鮭ときのこのホイル焼き
魚と野菜を包んで、洗い物を抑えながら蒸し焼きに。
25分・4人分 約1,680円
水鶏のトマト煮
玉ねぎとにんじんを多めに使い、翌日以降にもつなげます。
30分・4人分 約1,420円
木豚肉とキャベツの味噌炒め
キャベツをたっぷり使う、ご飯が進む野菜料理です。
22分・4人分 約1,380円
金タラと野菜の甘酢あん
魚料理をもう一度入れ、野菜も一皿にまとめます。
28分・4人分 約1,720円
土具だくさんカレー
残っている根菜をまとめて使い、翌日分も取り分けます。
35分・4人分 約1,760円
日カレーうどん
前日のカレーを活用し、休日の調理を短くします。
12分・4人分 約980円SHOPPING LIST
7日分の買い物リスト
価格は一般的なスーパーを想定した目安です。米・基本調味料は合計に含みません。肉・魚・大豆
- 鶏もも肉1.2kg約1,480円
- 豚こま切れ肉600g約880円
- 合いびき肉600g約980円
- 鮭4切れ約1,180円
- タラ4切れ約1,280円
- 木綿豆腐2丁約200円
野菜・きのこ
- 玉ねぎ1袋約320円
- にんじん1袋約280円
- じゃがいも1袋約300円
- キャベツ1玉約260円
- トマト6個約540円
- ブロッコリー1株約260円
- しめじ2袋約260円
- ピーマン1袋約180円
卵・乳製品・その他
- 卵2パック約560円
- 牛乳2本約440円
- チーズ1袋約380円
- うどん4玉約360円
- トマト缶2缶約300円
- カレールー1箱約280円
- パン粉・調味料等不足分の目安約340円
7日分・4人分の目安約11,060円
SMART REUSE
家族分の食材を、週の後半まで無理なくつなぐ
水鶏のトマト煮玉ねぎ・にんじんを使用
→土具だくさんカレー残った根菜をまとめて活用
→日カレーうどん前日のカレーを別の料理へ
この献立の考え方 購入価格は一般的なスーパーの目安で、米と家庭にある基本調味料は除いています。子どもの年齢や食べる量に合わせ、肉・魚の量を増減してください。
HOW TO USE
この献立の使い方
買い物の前に在庫を確認し、日程に合わせて無理なく入れ替えてください。- 01
家にある食材を先に確認
米・調味料・冷凍品を確認し、買い物リストから不要なものを外します。
- 02
傷みやすい食材を週前半へ
魚、葉物野菜、豆腐などは購入日や消費期限を見て、早めの曜日に移動します。
- 03
忙しい日は前後で入れ替え
予定が変わった日は、短時間の料理や保存しやすい食材の献立と交換します。
FAQ
よくある質問
4人分の予算には、米や調味料も含まれますか？
表示している約11,060円は、主に夕飯の食材を買うときの目安です。米と家庭にある基本調味料は含めず、買い物リストに記載した食材を一般的なスーパーで購入する想定です。
調理時間の27分は、どこまで含みますか？
主菜を作るための下ごしらえから加熱までの目安です。炊飯、漬け込み、作り置きの保存時間は含みません。使う器具や火力によって前後します。
献立や買い物リストは、そのまま使わないといけませんか？
そのまま使う必要はありません。家にある食材を先に確認し、苦手な食材やアレルギーに合わせて置き換えてください。生鮮食品は状態を確認し、傷みやすいものから使うと無駄を減らせます。
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