先に結論
2人分・7日分の夕飯と、必要な買い物が一度に決まる
- 7日分毎日の主菜と組み合わせる順番
- 約6,100円2人分の食材費と購入量の目安
- 平均24分無理なく作るための調理時間
- 買い物リスト売り場別にまとめた必要な食材
WEEKLY MENU
月曜から日曜までの献立
主菜が続かず、食材を使い切りやすい順番です。
月豆腐ハンバーグ
豆腐で軽く仕上げ、週の始まりに食べやすく。
28分・2人分 約700円
火鶏のトマト煮
玉ねぎとにんじんを翌日以降にも使います。
30分・2人分 約840円
水鮭の塩焼き
魚料理を間に入れて味の変化をつけます。
18分・2人分 約1,180円
木冷やし中華
きゅうりと卵を使う、暑い日のさっぱり献立。
20分・2人分 約820円
金タラのアクアパッツァ
フライパンひとつで作れる週末の魚料理です。
25分・2人分 約1,120円
土夏野菜カレー
多めに作り、翌日の分を取り分けます。
35分・2人分 約840円
日カレーうどん
前日のカレーを活用して調理時間を短縮。
12分・2人分 約560円SHOPPING LIST
7日分の買い物リスト
価格は一般的なスーパーを想定した目安です。米・基本調味料は合計に含みません。肉・魚・大豆
- 鶏もも肉500g約680円
- 鮭2切れ約590円
- タラ2切れ約680円
- 木綿豆腐1丁約100円
- 合いびき肉250g約420円
野菜・きのこ
- 玉ねぎ3個約240円
- にんじん3本約220円
- きゅうり2本約160円
- トマト4個約360円
- なす3本約260円
- ピーマン1袋約180円
- しめじ1袋約130円
- レタス1玉約220円
- ズッキーニ1本約220円
卵・麺・その他
- 卵1パック約280円
- 冷やし中華2食入り約260円
- うどん2玉約120円
- カレールー1箱約280円
- トマト缶2缶約300円
- 牛乳1本約220円
- パン粉1袋約180円
7日分・2人分の目安約6,100円
SMART REUSE
食材をつないで、無理なく使い切る
火鶏のトマト煮玉ねぎ・にんじんを使用
→土夏野菜カレー残りの野菜をまとめて活用
→日カレーうどんカレーを翌日にリメイク
この献立の考え方 同じ味や主食が連続しないようにしながら、玉ねぎ・にんじん・トマトなどの共通食材を複数日に振り分けています。魚料理を週2回入れ、週末は作り置きを翌日に活かします。
HOW TO USE
この献立の使い方
買い物の前に在庫を確認し、日程に合わせて無理なく入れ替えてください。- 01
家にある食材を先に確認
米・調味料・冷凍品を確認し、買い物リストから不要なものを外します。
- 02
傷みやすい食材を週前半へ
魚、葉物野菜、豆腐などは購入日や消費期限を見て、早めの曜日に移動します。
- 03
忙しい日は前後で入れ替え
予定が変わった日は、短時間の料理や保存しやすい食材の献立と交換します。
FAQ
よくある質問
2人分の予算には、米や調味料も含まれますか？
表示している約6,100円は、主に夕飯の食材を買うときの目安です。米と家庭にある基本調味料は含めず、買い物リストに記載した食材を一般的なスーパーで購入する想定です。
調理時間の24分は、どこまで含みますか？
主菜を作るための下ごしらえから加熱までの目安です。炊飯、漬け込み、作り置きの保存時間は含みません。使う器具や火力によって前後します。
献立や買い物リストは、そのまま使わないといけませんか？
そのまま使う必要はありません。家にある食材を先に確認し、苦手な食材やアレルギーに合わせて置き換えてください。生鮮食品は状態を確認し、傷みやすいものから使うと無駄を減らせます。
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