先に結論
2人分・7日分の夕飯と、必要な買い物が一度に決まる
- 7日分毎日の主菜と組み合わせる順番
- 約5,680円2人分の食材費と購入量の目安
- 平均25分無理なく作るための調理時間
- 買い物リスト売り場別にまとめた必要な食材
WEEKLY MENU
月曜から日曜までの献立
主菜が続かず、食材を使い切りやすい順番です。
月鶏のトマト煮
鶏肉とトマト缶で、野菜も一緒に取れる主菜に。
30分・2人分 約760円
火厚揚げそぼろあん
少量のひき肉を厚揚げでかさ増しします。
20分・2人分 約560円
水さばの味噌煮
週の中日に魚料理を入れて味を切り替えます。
25分・2人分 約820円
木豚こまとキャベツの蒸し煮
フライパンひとつで、キャベツをたっぷり使います。
18分・2人分 約700円
金野菜たっぷりオムレツ
残り野菜を卵でまとめ、週末前に使い切ります。
20分・2人分 約620円
土肉じゃが
定番野菜を無理なく使える、作り置き向きの献立。
30分・2人分 約760円
日きのこの炊き込みご飯
炊飯器に任せて、休日の調理を軽くします。
35分・2人分 約560円SHOPPING LIST
7日分の買い物リスト
価格は一般的なスーパーを想定した目安です。米・基本調味料は合計に含みません。肉・魚・大豆
- 鶏もも肉400g約560円
- 豚こま切れ肉500g約720円
- 合いびき肉200g約360円
- さば2切れ約520円
- 厚揚げ2枚約180円
野菜・きのこ
- 玉ねぎ3個約240円
- にんじん3本約220円
- じゃがいも1袋約280円
- キャベツ1玉約260円
- しめじ2袋約260円
- 小松菜1束約180円
卵・乳製品・その他
- 卵1パック約280円
- トマト缶2缶約300円
- こんにゃく1枚約120円
- 油揚げ1袋約140円
- 牛乳1本約220円
- スライスチーズ1袋約280円
- 果物1袋約220円
- 味噌・だし等不足分の目安約340円
7日分・2人分の目安約5,680円
SMART REUSE
定番野菜を、形を変えて使い切る
月鶏のトマト煮玉ねぎ・にんじんを使用
→金野菜オムレツ残った野菜を細かく活用
→土肉じゃが定番野菜をまとめて使い切る
この献立の考え方 節約額だけを優先せず、魚料理を週1回、卵・大豆料理も取り入れています。調味料や米は家庭の在庫を想定し、買い物金額には不足分だけを含めています。
HOW TO USE
この献立の使い方
買い物の前に在庫を確認し、日程に合わせて無理なく入れ替えてください。- 01
家にある食材を先に確認
米・調味料・冷凍品を確認し、買い物リストから不要なものを外します。
- 02
傷みやすい食材を週前半へ
魚、葉物野菜、豆腐などは購入日や消費期限を見て、早めの曜日に移動します。
- 03
忙しい日は前後で入れ替え
予定が変わった日は、短時間の料理や保存しやすい食材の献立と交換します。
FAQ
よくある質問
2人分の予算には、米や調味料も含まれますか？
表示している約5,680円は、主に夕飯の食材を買うときの目安です。米と家庭にある基本調味料は含めず、買い物リストに記載した食材を一般的なスーパーで購入する想定です。
調理時間の25分は、どこまで含みますか？
主菜を作るための下ごしらえから加熱までの目安です。炊飯、漬け込み、作り置きの保存時間は含みません。使う器具や火力によって前後します。
献立や買い物リストは、そのまま使わないといけませんか？
そのまま使う必要はありません。家にある食材を先に確認し、苦手な食材やアレルギーに合わせて置き換えてください。生鮮食品は状態を確認し、傷みやすいものから使うと無駄を減らせます。
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