先に結論
2人分・7日分の夕飯と、必要な買い物が一度に決まる
- 7日分毎日の主菜と組み合わせる順番
- 約5,560円2人分の食材費と購入量の目安
- 平均15分無理なく作るための調理時間
- 買い物リスト売り場別にまとめた必要な食材
WEEKLY MENU
月曜から日曜までの献立
主菜が続かず、食材を使い切りやすい順番です。
月豚こまのしょうが焼き
薄切り肉で火の通りを早くし、たれは先に混ぜます。
15分・2人分 約760円
火鮭の塩焼き
グリルに任せ、付け合わせは冷凍野菜を活用。
15分・2人分 約920円
水麻婆豆腐
豆腐は水切り不要。長ねぎはキッチンばさみで。
15分・2人分 約640円
木ツナとトマトのパスタ
ツナ缶とトマト缶で、包丁をほぼ使いません。
15分・2人分 約660円
金鶏むね肉の照り焼き
そぎ切りにして短時間でもやわらかく仕上げます。
15分・2人分 約620円
土親子丼
一皿で主食と主菜がそろい、洗い物も少なめ。
15分・2人分 約720円
日冷やし中華
ハム・卵・きゅうりで、休日も手早く整えます。
15分・2人分 約840円SHOPPING LIST
7日分の買い物リスト
価格は一般的なスーパーを想定した目安です。米・基本調味料は合計に含みません。肉・魚・大豆
- 豚こま切れ肉300g約440円
- 鶏むね肉600g約520円
- 鮭2切れ約590円
- 木綿豆腐1丁約100円
- ツナ缶2缶約300円
- ハム1パック約240円
野菜・きのこ
- 玉ねぎ3個約240円
- 長ねぎ1本約150円
- きゅうり2本約180円
- トマト2個約240円
- 冷凍ブロッコリー1袋約260円
- カット野菜2袋約320円
- しめじ2袋約260円
卵・麺・その他
- 卵1パック約280円
- パスタ1袋約240円
- 冷やし中華2食入り約280円
- トマト缶1缶約150円
- ヨーグルト1パック約260円
- 果物1袋約200円
- 片栗粉・調味料等不足分の目安約310円
7日分・2人分の目安約5,560円
SMART REUSE
切る回数と洗い物を減らす
月しょうが焼き玉ねぎを半量使用
→木ツナトマトパスタ缶詰中心で包丁を省略
→土親子丼残りの玉ねぎと鶏肉を活用
この献立の考え方 15分は主菜を中心とした調理時間の目安です。炊飯時間は含めません。週の初めに野菜を洗い、肉を1回分ずつ分けておくと、より安定して15分以内に収まります。
HOW TO USE
この献立の使い方
買い物の前に在庫を確認し、日程に合わせて無理なく入れ替えてください。- 01
家にある食材を先に確認
米・調味料・冷凍品を確認し、買い物リストから不要なものを外します。
- 02
傷みやすい食材を週前半へ
魚、葉物野菜、豆腐などは購入日や消費期限を見て、早めの曜日に移動します。
- 03
忙しい日は前後で入れ替え
予定が変わった日は、短時間の料理や保存しやすい食材の献立と交換します。
FAQ
よくある質問
2人分の予算には、米や調味料も含まれますか？
表示している約5,560円は、主に夕飯の食材を買うときの目安です。米と家庭にある基本調味料は含めず、買い物リストに記載した食材を一般的なスーパーで購入する想定です。
調理時間の15分は、どこまで含みますか？
主菜を作るための下ごしらえから加熱までの目安です。炊飯、漬け込み、作り置きの保存時間は含みません。使う器具や火力によって前後します。
献立や買い物リストは、そのまま使わないといけませんか？
そのまま使う必要はありません。家にある食材を先に確認し、苦手な食材やアレルギーに合わせて置き換えてください。生鮮食品は状態を確認し、傷みやすいものから使うと無駄を減らせます。
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