先に結論
3人分・7日分の夕飯と、必要な買い物が一度に決まる
- 7日分毎日の主菜と組み合わせる順番
- 約8,400円3人分の食材費と購入量の目安
- 平均26分無理なく作るための調理時間
- 買い物リスト売り場別にまとめた必要な食材
WEEKLY MENU
月曜から日曜までの献立
主菜が続かず、食材を使い切りやすい順番です。
月鶏のトマト煮
鶏肉と共通野菜を使い、週の土台を作ります。
30分・3人分 約1,080円
火鮭の味噌ホイル焼き
魚ときのこを包み、野菜も一緒に取れる主菜に。
25分・3人分 約1,320円
水豆腐ハンバーグ
豆腐で量を調整しやすく、家族で分けやすい料理です。
30分・3人分 約980円
木豚肉とピーマンの炒め物
短時間で作れる炒め物を週の後半に入れます。
20分・3人分 約1,080円
金タラときのこのホイル蒸し
週2回目の魚料理。火曜のきのこも使い切ります。
25分・3人分 約1,380円
土肉じゃが
根菜をまとめて使い、翌日の分も少し残します。
35分・3人分 約1,260円
日肉じゃがオムレツ
残った肉じゃがを卵で包み、別の料理として楽しみます。
18分・3人分 約820円SHOPPING LIST
7日分の買い物リスト
価格は一般的なスーパーを想定した目安です。米・基本調味料は合計に含みません。肉・魚・大豆
- 鶏もも肉800g約980円
- 豚こま切れ肉500g約720円
- 合いびき肉400g約680円
- 鮭3切れ約880円
- タラ3切れ約900円
- 木綿豆腐1丁約100円
野菜・きのこ
- 玉ねぎ1袋約320円
- にんじん1袋約280円
- じゃがいも1袋約300円
- キャベツ1玉約260円
- トマト4個約360円
- ブロッコリー1株約260円
- しめじ2袋約260円
卵・乳製品・その他
- 卵1パック約280円
- 牛乳1本約220円
- チーズ1袋約380円
- トマト缶2缶約300円
- 麺類3食入り約300円
- カレールー1箱約280円
- パン粉・調味料等不足分の目安約340円
7日分・3人分の目安約8,400円
SMART REUSE
3人分に合わせて、包装単位の食材を使い切る
火鮭のホイル焼きしめじを半量使用
→金タラのホイル蒸し残りのしめじを使用
→日肉じゃがオムレツ土曜の煮物をリメイク
この献立の考え方 3人分は肉や魚を人数分で買いやすい一方、野菜や卵が余りやすいため、複数日に振り分けています。米・基本調味料は合計額に含みません。
HOW TO USE
この献立の使い方
買い物の前に在庫を確認し、日程に合わせて無理なく入れ替えてください。- 01
家にある食材を先に確認
米・調味料・冷凍品を確認し、買い物リストから不要なものを外します。
- 02
傷みやすい食材を週前半へ
魚、葉物野菜、豆腐などは購入日や消費期限を見て、早めの曜日に移動します。
- 03
忙しい日は前後で入れ替え
予定が変わった日は、短時間の料理や保存しやすい食材の献立と交換します。
FAQ
よくある質問
3人分の予算には、米や調味料も含まれますか？
表示している約8,400円は、主に夕飯の食材を買うときの目安です。米と家庭にある基本調味料は含めず、買い物リストに記載した食材を一般的なスーパーで購入する想定です。
調理時間の26分は、どこまで含みますか？
主菜を作るための下ごしらえから加熱までの目安です。炊飯、漬け込み、作り置きの保存時間は含みません。使う器具や火力によって前後します。
献立や買い物リストは、そのまま使わないといけませんか？
そのまま使う必要はありません。家にある食材を先に確認し、苦手な食材やアレルギーに合わせて置き換えてください。生鮮食品は状態を確認し、傷みやすいものから使うと無駄を減らせます。
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