先に結論
4人分・7日分の夕飯と、必要な買い物が一度に決まる
- 7日分毎日の主菜と組み合わせる順番
- 約9,820円4人分の食材費と購入量の目安
- 平均27分無理なく作るための調理時間
- 買い物リスト売り場別にまとめた必要な食材
WEEKLY MENU
月曜から日曜までの献立
主菜が続かず、食材を使い切りやすい順番です。
月豆腐入りハンバーグ
やわらかく食べやすい定番。ソースは薄味から調整します。
30分・4人分 約1,380円
火鮭の味噌ホイル焼き
野菜と魚を包んで蒸し、骨を確認して取り分けます。
25分・4人分 約1,580円
水鶏のトマト煮
酸味を飛ばし、チーズでまろやかに仕上げます。
30分・4人分 約1,320円
木具だくさんオムライス
細かく切った野菜をケチャップライスに混ぜ込みます。
25分・4人分 約1,240円
金豚肉と野菜の甘酢炒め
酸味は控えめにし、野菜は小さめに切ります。
25分・4人分 約1,460円
土チキンクリームシチュー
根菜をやわらかく煮て、翌日の分も少し残します。
35分・4人分 約1,580円
日シチュードリア
前日のシチューを使い、休日の昼夜どちらにも。
20分・4人分 約1,260円SHOPPING LIST
7日分の買い物リスト
価格は一般的なスーパーを想定した目安です。米・基本調味料は合計に含みません。肉・魚・大豆
- 鶏もも肉1.2kg約1,480円
- 豚こま切れ肉600g約880円
- 合いびき肉600g約980円
- 鮭4切れ約1,180円
- 木綿豆腐1丁約100円
野菜・きのこ
- 玉ねぎ1袋約320円
- にんじん1袋約280円
- じゃがいも1袋約300円
- キャベツ1玉約260円
- ピーマン2袋約360円
- しめじ2袋約260円
- ブロッコリー1株約260円
- コーン1缶約180円
卵・乳製品・その他
- 卵2パック約560円
- 牛乳2本約440円
- チーズ1袋約380円
- トマト缶2缶約300円
- シチュールー1箱約280円
- ウインナー2袋約320円
- ヨーグルト1パック約360円
- パン粉・調味料等不足分の目安約340円
7日分・4人分の目安約9,820円
SMART REUSE
家族向けの味付けを、翌日にもつなぐ
水鶏のトマト煮子ども分を先に取り分け
→土クリームシチュー多めに作って保存
→日シチュードリアチーズをのせて別の一皿に
この献立の考え方 年齢や食べる量に合わせて、量と食材の大きさを調整してください。乳・卵・小麦などのアレルギーがある場合は、使用するルーや加工品の表示も確認します。
HOW TO USE
この献立の使い方
買い物の前に在庫を確認し、日程に合わせて無理なく入れ替えてください。- 01
家にある食材を先に確認
米・調味料・冷凍品を確認し、買い物リストから不要なものを外します。
- 02
傷みやすい食材を週前半へ
魚、葉物野菜、豆腐などは購入日や消費期限を見て、早めの曜日に移動します。
- 03
忙しい日は前後で入れ替え
予定が変わった日は、短時間の料理や保存しやすい食材の献立と交換します。
FAQ
よくある質問
4人分の予算には、米や調味料も含まれますか？
表示している約9,820円は、主に夕飯の食材を買うときの目安です。米と家庭にある基本調味料は含めず、買い物リストに記載した食材を一般的なスーパーで購入する想定です。
調理時間の27分は、どこまで含みますか？
主菜を作るための下ごしらえから加熱までの目安です。炊飯、漬け込み、作り置きの保存時間は含みません。使う器具や火力によって前後します。
献立や買い物リストは、そのまま使わないといけませんか？
そのまま使う必要はありません。家にある食材を先に確認し、苦手な食材やアレルギーに合わせて置き換えてください。生鮮食品は状態を確認し、傷みやすいものから使うと無駄を減らせます。
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