先に結論
2人分・7日分の夕飯と、必要な買い物が一度に決まる
- 7日分毎日の主菜と組み合わせる順番
- 約5,700円2人分の食材費と購入量の目安
- 平均20分無理なく作るための調理時間
- 買い物リスト売り場別にまとめた必要な食材
この献立の特徴
卵1パックを中心に、1週間を組み立てる
- 卵10個の使用日と個数を明記
- 卵料理の間に魚・肉・大豆を配置
- 買い物合計5,700円を購入単位で確認
WEEKLY MENU
月曜から日曜までの献立
主菜が続かず、食材を使い切りやすい順番です。
月親子丼
一皿で主食と主菜を手早く整えます。
15分・2人分 約680円
火鮭ときのこのホイル焼き
魚ときのこを包んで蒸し焼きにします。
25分・2人分 約980円
水キャベツと卵の炒め物
キャベツと卵で短時間の一皿にします。
12分・2人分 約480円
木豚肉のしょうが焼き
玉ねぎと一緒に炒める定番の主菜です。
18分・2人分 約760円
金具だくさんスペイン風オムレツ
卵にじゃがいもと野菜を加えます。
25分・2人分 約680円
土さばの味噌煮
味噌味でご飯に合う魚料理にします。
25分・2人分 約820円
日厚揚げそぼろあん
厚揚げと少量のひき肉で食べ応えを出します。
20分・2人分 約560円SHOPPING LIST
7日分の買い物リスト
価格は一般的なスーパーを想定した目安です。米・基本調味料は合計に含みません。肉・魚・大豆
- 鶏もも肉600g約720円
- 鮭2切れ約680円
- 豚こま切れ肉400g約620円
- さば2切れ約520円
- 豚ひき肉300g約520円
- 木綿豆腐1丁約100円
野菜・きのこ
- 玉ねぎ1袋約320円
- にんじん1袋約280円
- キャベツ1/2玉約180円
- ピーマン1袋約180円
- じゃがいも1袋約300円
- しめじ2袋約260円
- 小松菜1束約180円
卵・乳製品・その他
- 卵10個入り1パック約300円
- 牛乳1本約220円
- チーズ1袋約280円
- 不足する調味料必要分約40円
7日分・2人分の目安約5,700円
SMART REUSE
卵10個を4日に分け、卵料理を連続させない
月親子丼卵3個を使用
→水・金炒め物とスペイン風オムレツ2個と4個を使用
→日厚揚げの副菜にゆで卵残り1個を使用
この献立の考え方 卵10個を月3個・水2個・金4個・日1個に振り分けます。賞味期限と保存方法を確認し、料理に合わせて十分加熱してください。
HOW TO USE
この献立の使い方
買い物の前に在庫を確認し、日程に合わせて無理なく入れ替えてください。- 01
家にある食材を先に確認
米・調味料・冷凍品を確認し、買い物リストから不要なものを外します。
- 02
傷みやすい食材を週前半へ
魚、葉物野菜、豆腐などは購入日や消費期限を見て、早めの曜日に移動します。
- 03
忙しい日は前後で入れ替え
予定が変わった日は、短時間の料理や保存しやすい食材の献立と交換します。
FAQ
よくある質問
2人分の予算には、米や調味料も含まれますか？
表示している約5,700円は、主に夕飯の食材を買うときの目安です。米と家庭にある基本調味料は含めず、買い物リストに記載した食材を一般的なスーパーで購入する想定です。
調理時間の20分は、どこまで含みますか？
主菜を作るための下ごしらえから加熱までの目安です。炊飯、漬け込み、作り置きの保存時間は含みません。使う器具や火力によって前後します。
献立や買い物リストは、そのまま使わないといけませんか？
そのまま使う必要はありません。家にある食材を先に確認し、苦手な食材やアレルギーに合わせて置き換えてください。生鮮食品は状態を確認し、傷みやすいものから使うと無駄を減らせます。
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