先に結論
2人分・7日分の夕飯と、必要な買い物が一度に決まる
- 7日分毎日の主菜と組み合わせる順番
- 約6,880円2人分の食材費と購入量の目安
- 平均26分無理なく作るための調理時間
- 買い物リスト売り場別にまとめた必要な食材
WEEKLY MENU
月曜から日曜までの献立
主菜が続かず、食材を使い切りやすい順番です。
月鮭ときのこのホイル焼き
鮭ときのこを包み、香りを逃さず蒸し焼きにします。
25分・2人分 約1,100円
火鶏肉とれんこんの甘酢炒め
れんこんの歯ごたえを生かし、甘酢で味を切り替えます。
25分・2人分 約820円
水きのこの炊き込みご飯
炊飯器に任せて、週の中日の調理を軽くします。
35分・2人分 約650円
木豚肉となすの味噌炒め
豚肉となすを濃すぎない味噌味でまとめます。
20分・2人分 約780円
金白身魚のきのこソース
白身魚にきのこソースを合わせ、週2回目の魚料理に。
25分・2人分 約1,080円
土鶏肉とさつまいもの甘辛煮
さつまいもの甘みを生かした、休日向けの煮物です。
30分・2人分 約820円
日豆腐ステーキきのこあん
残ったきのこをあんにして、豆腐を主菜にします。
20分・2人分 約620円SHOPPING LIST
7日分の買い物リスト
価格は一般的なスーパーを想定した目安です。米・基本調味料は合計に含みません。肉・魚・大豆
- 鶏もも肉600g約720円
- 豚こま切れ肉400g約600円
- 鮭2切れ約680円
- 白身魚2切れ約700円
- 木綿豆腐2丁約200円
野菜・きのこ
- きのこ4袋約520円
- れんこん1節約260円
- なす1袋約280円
- さつまいも2本約300円
- 玉ねぎ3個約240円
- にんじん3本約220円
- ほうれん草1束約220円
- 長ねぎ1本約150円
卵・乳製品・その他
- 卵1パック約280円
- 牛乳1本約220円
- バター1箱約240円
- 果物1袋約400円
- 味噌・だし等不足分の目安約370円
- ごま1袋約120円
- 小麦粉1袋約160円
7日分・2人分の目安約6,880円
SMART REUSE
きのこを4日に分け、味と調理法を変える
月ホイル焼き鮭と一緒に蒸し焼き
→水炊き込みご飯ご飯に香りを移す
→金・日ソースとあん残りを2種類の味で使い切る
この献立の考え方 購入価格は一般的なスーパーの目安です。米と家庭にある基本調味料は除き、不足しやすい調味料だけを買い物金額に含めています。
HOW TO USE
この献立の使い方
買い物の前に在庫を確認し、日程に合わせて無理なく入れ替えてください。- 01
家にある食材を先に確認
米・調味料・冷凍品を確認し、買い物リストから不要なものを外します。
- 02
傷みやすい食材を週前半へ
魚、葉物野菜、豆腐などは購入日や消費期限を見て、早めの曜日に移動します。
- 03
忙しい日は前後で入れ替え
予定が変わった日は、短時間の料理や保存しやすい食材の献立と交換します。
FAQ
よくある質問
2人分の予算には、米や調味料も含まれますか？
表示している約6,880円は、主に夕飯の食材を買うときの目安です。米と家庭にある基本調味料は含めず、買い物リストに記載した食材を一般的なスーパーで購入する想定です。
調理時間の26分は、どこまで含みますか？
主菜を作るための下ごしらえから加熱までの目安です。炊飯、漬け込み、作り置きの保存時間は含みません。使う器具や火力によって前後します。
献立や買い物リストは、そのまま使わないといけませんか？
そのまま使う必要はありません。家にある食材を先に確認し、苦手な食材やアレルギーに合わせて置き換えてください。生鮮食品は状態を確認し、傷みやすいものから使うと無駄を減らせます。
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