先に結論
2人分・5日分の夕飯と、必要な買い物が一度に決まる
- 5日分毎日の主菜と組み合わせる順番
- 約5,200円2人分の食材費と購入量の目安
- 平均21分無理なく作るための調理時間
- 買い物リスト売り場別にまとめた必要な食材
この献立の特徴
平日用の食材を中心に、平日5日を組み立てる
- 帰宅後30分以内を目安にした5日分
- 魚・肉・大豆を連続させない並び
- 購入量と価格を包装単位で集計
WEEKLY MENU
5日分の献立
主菜が続かず、食材を使い切りやすい順番です。
月鶏のトマト煮
鶏肉と野菜をトマト味でまとめます。
30分・2人分 約760円
火鮭ときのこのホイル焼き
魚ときのこを包んで蒸し焼きにします。
25分・2人分 約980円
水麻婆豆腐
豆腐を主役にした短時間の主菜です。
15分・2人分 約640円
木豚肉のしょうが焼き
玉ねぎと一緒に炒める定番の主菜です。
18分・2人分 約760円
金きのこの和風パスタ
きのことしょうゆで手早く仕上げます。
18分・2人分 約620円SHOPPING LIST
5日分の買い物リスト
価格は一般的なスーパーを想定した目安です。米・基本調味料は合計に含みません。肉・魚・大豆
- 鶏もも肉400g約520円
- 鮭2切れ約680円
- 豚こま切れ肉400g約620円
- 豚ひき肉200g約360円
- 木綿豆腐1丁約100円
- ツナ缶2缶約300円
野菜・きのこ
- 玉ねぎ3個約240円
- にんじん3本約220円
- キャベツ1/2玉約180円
- しめじ2袋約260円
- トマト4個約360円
- 長ねぎ1本約150円
卵・麺・その他
- 卵1パック約280円
- トマト缶2缶約300円
- パスタ1袋約240円
- チーズ1袋約280円
- 不足する調味料必要分約110円
5日分・2人分の目安約5,200円
SMART REUSE
共通食材を平日5日に振り分け、帰宅後の作業を減らす
月鶏のトマト煮玉ねぎとにんじんを多めに切る
→木豚肉のしょうが焼き残した玉ねぎを使用
→金きのこの和風パスタ火曜に残したしめじを使い切る
この献立の考え方 平日5日分・2人分の購入単位で集計しています。米と家庭にある基本調味料は合計外です。表示予算5,200円と買い物リストの合計は一致しています。
HOW TO USE
この献立の使い方
買い物の前に在庫を確認し、日程に合わせて無理なく入れ替えてください。- 01
家にある食材を先に確認
米・調味料・冷凍品を確認し、買い物リストから不要なものを外します。
- 02
傷みやすい食材を週前半へ
魚、葉物野菜、豆腐などは購入日や消費期限を見て、早めの曜日に移動します。
- 03
忙しい日は前後で入れ替え
予定が変わった日は、短時間の料理や保存しやすい食材の献立と交換します。
FAQ
よくある質問
2人分の予算には、米や調味料も含まれますか？
表示している約5,200円は、主に夕飯の食材を買うときの目安です。米と家庭にある基本調味料は含めず、買い物リストに記載した食材を一般的なスーパーで購入する想定です。
調理時間の21分は、どこまで含みますか？
主菜を作るための下ごしらえから加熱までの目安です。炊飯、漬け込み、作り置きの保存時間は含みません。使う器具や火力によって前後します。
献立や買い物リストは、そのまま使わないといけませんか？
そのまま使う必要はありません。家にある食材を先に確認し、苦手な食材やアレルギーに合わせて置き換えてください。生鮮食品は状態を確認し、傷みやすいものから使うと無駄を減らせます。
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